Meine Transformation startete mit einem Gewicht von 66kg. In den ersten 1,5 Jahren baute ich ziemlich genau 20kg Masse auf. Danach startete ich meine erste Diät (natürlich komplett falsch) und verlor einen großen Teil der gesamt aufgebauten Muskelmasse und landete von 86 auf 72kg.

Ich hatte zwar hart trainiert doch zu wenig Protein konsumiert. Zwar hatte ich einen sehr niedrigen Körperfettanteil doch musste nun die verlorene Muskelmasse wieder zurück trainieren. In dieser Zeit wollte ich ein online Trainings und Ernährungsprogram kaufen, doch entschied mich dagegen, da ich Sport zu meinem Beruf machen wollte und aus jedem möglichen Fehler lernen wollte.

Ich kam einige Monate später wieder bei 86kg an (mit mehr Muskelmasse) und startete dann meine zweite Diät. Diesmal verletzte ich beide Handgelenke, da ich sehr stark im Übertraining war und zu viel tierisches Einweiss konsumierte, welches meine Entzündungswerte stark steigen ließ. Ich zog die Diät weiter durch, doch trainierte die letzten Wochen nur noch Beine. Ich landete bei 76kg, doch hatte kaum Kraft und erneut einen sehr großen Teil an Muskelmasse verloren.

Ich startete wieder in den Aufbau und wollte diesmal über 90kg erreichen ohne zu viel Fett anzulegen. Meine Sehnenscheidenentzündung wurde nicht besser, doch ich trainierte bei starken Schmerzen trotzdem weiter, da ich mein Ziel erreichen wollte. Als es nicht mehr anders ging wurde ich von vielen Ärzten behandelt, bekam weit über 20 Spritzen in die Handgelenke, welche jedoch nur kurzfristig wirkten.

Nach langer research, mehreren Therapien, einigen Büchern und Studien entschloss ich mich dazu Vegan zu werden. Durch die gesenkten Entzündungswerte aufgrund basischer, pflanzenbasierter Ernährung schaffte ich es innerhalb von 2 Monaten komplett schmerzfrei zu sein. 1,5 Jahren nach der Verletzung konnte ich endlich wieder 100% im Training geben. Noch heute bin ich extrem Dankbar dafür meine Verletzung geheilt zu haben, weswegen ich mich heute noch Vegan ernähre.

Der Aufbau ging also Vegan weiter und ich erreichte innerhalb von 1 Jahr die 91,8 kg (mein Höchstgewicht). Nach 3 Monaten Diät, perfektem Trainingsvolumen und mesocycle, optimalem strukturiertem Kaloriendefizit, Refeeds 1 mal wöchentlich, sauerstoffreichem Ausdauertraining bei 120-130 BPM (kein anstrengendes Cardio), Progressiv Overload und genau geplanten Deloads, hatte ich meine Topform erreicht und nicht 1kg Muskelmasse innerhalb der gesamten Diät verloren. Die Kraftwerte gingen durch die Decke und ich war zum ersten mal 100% zufrieden mit meiner Form. 82kg bei unter 8% Körperfett.

Im darauffolgenden Jahr stellte ich mich einer anderen Challenge und versuchte, bei gleichem Körperfettanteil, nicht nur Muskeln aufzubauen, sondern meine Produktivität und geistige Klarheit bis ans limit zu bringen. Das ganze während ich in einer 80 Stunden Woche, 2 Unternehmen aufbaue. Auch dies habe ich geschafft und nun den optimalen Guide für Muskelaufbau, Fettverlust und high Performance, für jeden der seinen Traumkörper erreichen möchte.